O café é a segunda bebida mais consumida no Brasil ☕
Ele ganha o coração das pessoas por seu sabor, sua ação energética, pelo momento e com quem é compartilhado...
De manhã: um cafezinho pra acordar, né? ☕
Depois do almoço: tem que ter um cafezinho! ☕
À tarde: café com bolo, parece perfeito! ☕
Marcar um encontro/reunião presencial: bora tomar um café? ☕
Bem, até onde isso é saudável? Já se perguntou isso?
Primeiro, o café tem compostos antioxidantes e super benéficos! Os polifenóis do café podem até ter uma ação na prevenção de problemas cardíacos e hipertensão, acredita?
Lógico, o ideal é tomar o seu cafezinho sem açúcar. Mas deixa eu te contar dois segredinhos:
Eu prefiro, na maioria dos casos, que as pessoas consumam açúcar (e vão diminuindo com o tempo) no café do que adoçante.
Se você não suporta o sabor amargo do café, talvez você esteja consumindo um café de qualidade duvidosa OU não gosta de café 🤷♀️
Tá, agora qual o limite de café que você pode tomar por dia?
Isso vai depender do seu metabolismo, ok? Tem gente SUPER sensível a cafeína, e pode experenciar sintomas físicos desagradáveis, tipo o coração acelerado, piora da ansiedade, etc. quando toma café, mas tem gente que consegue tomar um café antes de dormir que fica tudo bem.
Mas existe um limite de cafeína considerado saudável: 400mg por dia.
Isso em cafés, representa:
- 4 cafés expressos (50ml)
- 5 xícaras de café coado (150ml)
- 6 xícaras de café instantâneo (150ml)
Aproximadamente, porque o modo de preparo e a quantidade de café pode variar a concentração de cafeína.
Você não precisa consumir todas essas xícaras, e lembra de deixar o seu último café para no máximo 15-16h, pra não interferir no seu soninho.
Ah, importante lembrar que o café depois do almoço precisa ser pelo menos 1h depois de terminar a refeição, pra não prejudicar nossa absorção de nutrientes.
Também lembra que o café pode não ser sua única fonte de cafeína no dia, e outras bebidas também contribuem e entram na conta diária de 400mg. As seguintes bebidas também tem esse composto estimulante:
- chá verde, mate, branco
- erva mate/chimarrão/tereré
- refrigerantes de cola
- bebidas energéticas
Espero ter ajudado! ☕💕
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